زينب سيد عثمان :
يتعرض العديد من البشر للكثير من الضغوطات النفسية الناتجة عن ظروف الحياة الصعبة والمرهقة للعديد منا، ونتيجة لذلك ظهرت العديد من التطبيقات الحديثة التي تعمل على تقديم الدعم النفسي للمستخدمين
وذلك بهدف التخلص من الضغوطات النفسية التي تؤرقهم وتهدد حياتهم بشكل كبير.
لذلك نقدم لكم في هذا المقال أهم 15 تطبيقًا يهتمون بتقديم الدعم للتخلص من الضغوطات النفسية.
1. تطبيق Shine
من التطبيقات التي تهتم برعاية الذات وتهدف إلى دعم السيدات بشكل خاص فيعمل على مساعدتهم للشعور بالراحة والاستشفاء من التوتر والاكتئاب والقلق الذي يلازمهم.
يدعم هذا التطبيق الزوار من خلال تقديم رسائل مصورة ونصوص ومقاطع صوتية تحتوي على عبارات تحفيزية تساعدهم كثيرًا في تخطي أزماتهم على نحو جيد.
يساهم تطبيق Shine في بناء مجتمع متكامل وبيئة آمنة يتواصل من خلاله الجميع معًا دون أدنى شعور بالاحراج أو الخوف من استغلالهم
بالإضافة إلى توفير تقييمات يومية للحالة المزاجية لكل شخص من أجل متابعة تحسن حالته النفسية ويعتمد على مجموعة من الأهداف منها:
- المساعدة في تقبل الشخص لذاته.
- التخلص من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق.
- القدرة على الإبداع وزيادة الانتاج وتجاوز صعوبات العمل.
- المقدرة على العطاء والتسامح وتقبل الآخرين.
2. تطبيق Moodnotes
يوفر لك التطبيق إمكانية تدوين يومياتك وكل ما تشعر به، بجانب المتابعة لمشاعر الآخرين وتدعيم عادات التفكير الإيجابي وذلك عن طريق تقديم العلاج المعرفي السلوكي ونظريات علم النفس.
يقدم التطبيق زيادة لوعي الإنسان وتحديد مسارات حياته الصحيحة، بالإضافة إلى طرح الاقتراحات والحلول الممكنة للمشكلات التي تتعرض لها ووجهات النظر التي تعمل على تقليل التعرض للإجهاد وتعزيز الرفاهية.
3. تطبيق Happify
من التطبيقات التي تتيح لك الاستمتاع والتسلية بجانب تحسين الحالة المزاجية للمستخدمين لوجود العديد من الألعاب بداخله
وتهدف هذه الألعاب إلى الحد من التوتر والقضاء على الأفكار السوداوية.
تم تطوير هذه الألعاب بواسطة مجموعة من الخبراء في مجال علم النفس ويقدم هذا التطبيق بعض المشاكل وكيفية حلها مثل :
- التخلص من الأفكار السلبية
- تعزيز الثقة بالنفس
- تدعيم الحياة المهنية للأشخاص
- التأمل كعلاج للعديد من الأمراض النفسية
4. تطبيق SuperBetter
يساعدك هذا التطبيق زيادة التركيز، إذ يتمثل في كونه لعبة تساعد الشخص على الصمود أمام العقبات قويًا مدافعًا عن نفسه.
كما أظهرت الدراسة التي تم إجرائها في جامعة بنسلفانيا بفيلادلفيا أن هذه اللعبة تساهم في تحسين المزاج والحد من الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر
بجانب دعمها للأفراد بهدف تحقيق الفائدة المرجوة وهي زيادة ثقتهم بأنفسهم وتحسين علاقاتهم بالآخرين من خلال زيادة التواصل فيما بينهم وتحسين الحالة المزاجية لهم.
5. تطبيق Moodfit
من التطبيقات المجانية التي تساعدك على تحسين صحتك النفسية والعقلية وذلك لأنه صنع خصيصًا لأجل هذا، بالإضافة إلى وجود استبيان يعمل على تحديد أعراض القلق والاكتئاب
بجانب وجود الكثير من الملفات الصوتية والمقالات التي تفيدك كثيرًا في تغيير مزاجك للأفضل.
6. تطبيق Calm
تم تطوير هذا التطبيق بعام 2017 ليصبح هادفًا ويعمل على تقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، بجانب مساعدتك على النوم بشكل أفضل لتشعر من بعدها براحة نفسية كبيرة.
يدعم هذا التطبيق أربعة أهداف أساسية وهي:
- جلسات التأمل.
- القدرة على الاسترخاء.
- النوم بصورة أفضل.
- التنفس العميق بشكل جيد.
كذلك يدعم التطبيق العديد من المقاطع الصوتية المحتوية على أصوات حيوانات ومقاطع موسيقية تساعدك على الاسترخاء والتأمل في الطبيعة.
7. تطبيق Sanvello
يعمل هذا التطبيق على مساعدة المستخدمين له من أجل التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر بجانب مساعدته على تعزيز مهاراته الحياتية
أيضا يوفر العديد من التطبيقات العملية التي تساعد في تقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
هذا وقد تم إجراء دراسة على رواد التطبيق شملت 500 مستخدم ممن يعانون من التوتر والقلق وأثبت التطبيق فعاليته في التقليل من الشعور بهذه الأعراض حتى بعد توقفهم عن المشاركة به مما أثبت فعاليته القصوى.
يعتمد التطبيق على استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي، بالإضافة إلى تدريب المستخدمين على مهارات اليقظة ومتابعة الحالة الصحية والمزاجية بشكل يومي مما يناسب كل شخص على حدا.
8. تطبيق Headspace
تم إنشاء هذا التطبيق بواسطة Andy Puddicombe الراهب المعروف بجولاته التأملية الشهيرة حول العالم.
يساعد هذا التطبيق العديد من الأشخاص في أكثر من 190 دولة حول العالم في تطبيق جلسات التأمل التي تساعدهم في التخلص من القلق والتوتر
ويمكنك من تحسين علاقتك بالآخرين وبناء علاقات اجتماعية جديدة ويساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي.
إلى جانب توفير تمارين خاصة للأحداث العارضة التي تطرأ على الشخص سواء في العمل أو مع الأصدقاء أو المشاكل الأسرية.
يتضمن التطبيق أصواتًا هادئة تشعرك بالهدوء والاسترخاء وتقديم النصائح لك كما تتوفر تجربة مجانية لمدة اسبوعين في حال قمت بتحميل التطبيق للمرة الأولى.
9. تطبيق Talkspace
يعمل هذا التطبيق على ربط مستخدميه باخصائيين صحة نفسية وعقلية مؤهلون ومدربون لمساعدتك من خلال جهازك اللوحي بمنزلك. إذ يتم تقديم العلاج عبر الانترنت ويوفر لك تجربة علاج مجانية لمدة اسبوع.
عند تحميل التطبيق تجد نفسك أمام العديد من الرسائل ومقاطع الفيديو والرسائل الصوتية المسجلة وتختار الوسيلة الأنسب بالنسبة لك وتحصل على رد يومي مرة أو مرتين طوال أيام الأسبوع
وإذا أراد الشخص محادثة مباشرة يمكنه الحصول عليها في الوقت المناسب له.
10. تطبيق Mood Mission
هذا التطبيق يقدم رعاية للأشخاص الذين يشعرون بالضيق والقلق والتوتر والاكتئاب بهدف تخليصهم من هذه المشاعر السلبية.
وعندما تقوم بتحميل التطبيق سيطلب منك تسجيل بيانات ستة استمارات استطلاع رأي بهدف معرفة حالتك العقلية والنفسية، بالإضافة إلى توافر العديد من المهام التي تساعد الشخص على تحسين حالته النفسية
وتتضمن هذه المهام ما يلي:
- تمارين التنفس.
- تعليم الحياكة.
- تمارين الضغط.
- تعلم كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية.
11. تطبيق Depression CBT Self-Help Guide
يشمل هذا التطبيق العديد من المعلومات عن الاكتئاب وأهم الاستراتيجيات المناسبة للتخلص من أعراضه.
يقدم لك العديد من السلوكيات التي تساعدك على تحسين المزاج وتقبل الذات وفور تحميل التطبيق يتطلب منك تعبئة استمارة لتحديد حالتك النفسية بشكل دقيق ومفصل.
يساعدك هذا التطبيق على التخلص من الأعراض الجسدية الملازمة للاكتئاب مثل اضطرابات النوم، قلة المجهود البدني، الشعور بالتعب والارهاق المستمر.
يطبق نظريات العلاج المعرفي السلوكي التي تعمل على مقاومة الشعور بالاكتئاب وذلك بجانب توافر استراتيجيات الاستشفاء والاسترخاء للحد من الشعور بالقلق والتوتر وإعادة بناء الأفكار للتخلص من الاكتئاب.
12. تطبيق Moodpath
من التطبيقات التي تساعدك على تحسين صحتك النفسية فإذا كان لديك بعض المخاوف حول التطبيق فهو بيئة آمنة والهدف منه تقديم النصائح الهامة والدعم لك في الأوقات الصعبة.
يهتم بسؤالك بشكل يومي بعض الأسئلة بهدف تقييم حالتك النفسية والمزاجية، بالإضافة إلى الاهتمام بمشاعرك وأفكارك وعواطفك.
يتوافر بالتطبيق الكثير من مقاطع الفيديو التي تحوي بعض التمارين التي تهدف إلى تحسين حالتك النفسية.
13. تطبيق 7 Cups
من التطبيقات التي تساعدك على تخطي أحزانك بجانب التخلص من القلق والاكتئاب فهو يعتبر من التطبيقات المثالية التي توفر العلاج من خلال شبكة الانترنت، بالإضافة إلى تقديم الدعم النفسي والعاطفي للمستخدمين.
يوجد أكثر من 160,000 مستمع ومتدرب ومعالج في هذا التطبيق يقدموا لك تجاربهم وبعض النصائح التي تساعدك على تخطي مشاكلك مثل :
نوبات الذعر وبعض اضطرابات الأكل والنوم والرهاب الاجتماعي ويتوافر العلاج عبر هذا التطبيق بأسعار مقبولة متاحة للجميع.
14. تطبيق Pacifica
يتوافر بهذا التطبيق مجموعة من الأدوات التي تساعدك على تخطي التوتر والاجهاد والقلق بجانب توفير مجتمع آمن يقدم لك الدعم من الآخرين لمساعدتك في التفكير بشكل سليم.
يعمل التطبيق على تقديم العديد من النصائح لتغيير الأفكار السلبية بأفكار إيجابية بجانب اعتماده على العلاج المعرفي السلوكي ويوفر تمارين التأمل والاسترخاء.
كتبته / زينب سيد عثمان
محررة صحفية ومدربة تنمية بشرية
صفحة الكاتبة على الفيسبوك من هنا
ملحوظة : بعض التطبيقات متاحة على أجهزة APPLE فقط
اقرأ أيضا : طريقة جدولة الرسائل على تليجرام
